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科學(xué)春練避誤區(qū) 循序漸進強體魄
來源:新華網(wǎng)
2025年04月14日 08:55

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  春季氣溫回暖,人們健身熱情高漲。專家提醒,春季科學(xué)運動需遵循“適度、多樣、漸進、防護”原則,避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷。

  北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦指出,春季運動需破除“大汗淋漓才有效”的認知偏差,每周至少150分鐘中等強度運動即可達到鍛煉效果,快走、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜。

  針對都市人群時間碎片化特點,潘琦建議將運動融入生活場景,比如提前一站下車步行,辦公間隙靠墻靜蹲,周末放風(fēng)箏、踏青等戶外活動。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓(xùn)練的傳統(tǒng)項目也是不錯的選擇,適應(yīng)春季萬物生發(fā)規(guī)律。

  運動防護方面,熱身環(huán)節(jié)尤為重要。潘琦說,運動前要有身體的預(yù)熱期,同時從短時程運動開始,慢慢適應(yīng)了再循序漸進增加運動量。運動過程中,要注意強度適宜,達到微微出汗,肌肉有一點酸脹感覺即可。如果在運動過程中出現(xiàn)頭痛、心悸等癥狀,要停下來休息,若癥狀不緩解或持續(xù)加重,要及時就醫(yī)。此外,運動結(jié)束后要做拉伸運動,緩解緊張的肌肉。

  國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方特別提醒,患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運動方式。例如,心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運動;高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運動;糖尿病患者要避免空腹鍛煉,最好在餐后90至120分鐘進行運動。

  專家強調(diào),運動是長期健康投資,不必追求“立竿見影”。把握春季生長契機,科學(xué)鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食,方能實現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標。

  春季氣溫回暖,人們健身熱情高漲。專家提醒,春季科學(xué)運動需遵循“適度、多樣、漸進、防護”原則,避免盲目鍛煉導(dǎo)致?lián)p傷。

  北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦指出,春季運動需破除“大汗淋漓才有效”的認知偏差,每周至少150分鐘中等強度運動即可達到鍛煉效果,快走、騎行或傳統(tǒng)養(yǎng)生操均適宜。

  針對都市人群時間碎片化特點,潘琦建議將運動融入生活場景,比如提前一站下車步行,辦公間隙靠墻靜蹲,周末放風(fēng)箏、踏青等戶外活動。八段錦、太極拳等兼具平衡柔韌訓(xùn)練的傳統(tǒng)項目也是不錯的選擇,適應(yīng)春季萬物生發(fā)規(guī)律。

  運動防護方面,熱身環(huán)節(jié)尤為重要。潘琦說,運動前要有身體的預(yù)熱期,同時從短時程運動開始,慢慢適應(yīng)了再循序漸進增加運動量。運動過程中,要注意強度適宜,達到微微出汗,肌肉有一點酸脹感覺即可。如果在運動過程中出現(xiàn)頭痛、心悸等癥狀,要停下來休息,若癥狀不緩解或持續(xù)加重,要及時就醫(yī)。此外,運動結(jié)束后要做拉伸運動,緩解緊張的肌肉。

  國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方特別提醒,患有慢性疾病的老年人應(yīng)根據(jù)自身狀況選擇運動方式。例如,心血管疾病患者要避免在低溫環(huán)境下運動;高血壓患者應(yīng)避免需要憋氣用力的運動;糖尿病患者要避免空腹鍛煉,最好在餐后90至120分鐘進行運動。

  專家強調(diào),運動是長期健康投資,不必追求“立竿見影”。把握春季生長契機,科學(xué)鍛煉配合充足睡眠、均衡飲食,方能實現(xiàn)“治未病”的養(yǎng)生目標。

編輯:張玉茹
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